Авторизація

     Забули пароль?


Реєстрація

   
Наше життя

Знакомьтесь: сбалансированная диета

  16/05/2014     1 031      Paul    

Сбалансированная диета не является диетой в нашем привычном понимании, но является отличным способом вести здоровый образ жизни. Придерживаясь сбалансированной диеты, вы достигните красоты, здоровья и благополучия на всю жизнь. Для этого просто нужно откорректировать обычное питание, чтобы удовлетворить все потребности организма. Если вы хотите похудеть — снижайте калорийность пищи. Если хотите удержать вес, попытайтесь найти баланс между потребностями организма и количеством потребляемых калорий, необходимых для его нормальной жизнедеятельности. Пища должна радовать. Постарайтесь всегда привлекательно оформлять блюда, красиво сервировать стол, ешьте всегда сидя, без книг и телевизора. Количество пищи будет казаться большим, если поделить ее на мелкие кусочки.

 

 

Наслаждайтесь едой без чувства вины. Обед с друзьями или родственниками является одной из радостей нашей жизни. Никогда не пропускайте приема пищи. Не заставляйте себя есть, если не голодны. Научитесь накладывать меньшие порции.

 

Ежедневное меню

 

Хороший завтрак должен включать: горячий напиток (несладкий), хлеб из цельного зерна, немного сливочного масла, яйцо, сваренное вкрутую; йогурт, фруктовый сок, «полезные сладости» (например, чайная ложка меда или варенья).

Сбалансированное питание должно содержать по элементу из каждой группы: фрукты и овощи, хлеб и хлебопродукты, рыба, мясо, яйца, молочные продукты.

Фрукты богаты витаминами и ... сахаром! Поэтому выбирайте цитрусовые, яблоки, арбузы, клубнику, а не сладкие фрукты и ягоды — бананы, вишни, сливы.

Крахмальные продукты (хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, картофель) употребляйте в ограниченных количествах. Попробуйте есть их без каких-либо дополнительных соусов. Употребляйте здоровые закуски, натуральный йогурт, сырые овощи или зерновые продукты, продукты с низким содержанием жира.

Блюда, которые вы можете есть в любом количестве: белое мясо (домашняя птица без кожи), рыба, моллюски, молочные продукты с низким содержанием жира, зелень, сырую морковь. Откройте для себя восхитительные ароматы специй, добавляя их в каждое блюдо: имбирь, порошок карри, перец, тмин, укроп, базилик, зеленый лук, эстрагон, петрушка...

 

Что пить?

 

Каждый день вы должны выпивать восемь стаканов воды, пить даже рекомендуют во время еды, а также избегайте или минимизируйте количество потребляемого алкоголя, кофе и чая.

Будьте красивы и здоровы!

Подготовила И. МАХАНЦЕВА.







газета Наше Життя

Знакомьтесь: сбалансированная диета

2014-05-16
ЗДОРОВ'Я / Ваше здоров'я https://ourlife.in.ua/uploads/posts/2014-04/1398702001_sbalansirovannaya-dieta_1.jpg

Сбалансированная диета не является диетой в нашем привычном понимании, но является отличным способом вести здоровый образ жизни. Придерживаясь сбалансированной диеты, вы достигните красоты, здоровья и благополучия на всю жизнь. Для этого просто нужно откорректировать обычное питание, чтобы удовлетворить все потребности организма. Если вы хотите похудеть — снижайте калорийность пищи. Если хотите удержать вес, попытайтесь найти баланс между потребностями организма и количеством потребляемых калорий, необходимых для его нормальной жизнедеятельности. Пища должна радовать. Постарайтесь всегда привлекательно оформлять блюда, красиво сервировать стол, ешьте всегда сидя, без книг и телевизора. Количество пищи будет казаться большим, если поделить ее на мелкие кусочки.

газета Наше Життя