Авторизація

     Забули пароль?


Реєстрація

   
Наше життя

Порада від Рахуби Артема

  02/05/2014     1 278      Paul    

Про себе

 

Так трапилося, що від народження я маю поганий слух. Звичайно, це позначилося на моєму житті. З раннього дитинства я ходив в СУВАГ, де вчився розмовляти. Незважаючи на недугу, я навчався в загальноосвітній школі. Вчитися було важко, але вчителі мене розуміли. Після закінчення школи, я вступив до університету «Україна» і отримав спеціальність редактора. Редагування – це важка справа, але цікава. Серед людей з нормальним слухом мені важко. Я часто не розумію, що від мене хочуть. Але я не падаю духом. У мене є справжній товариш Володя. Ми разом ходимо на спортивний майданчик. А ще в мене є багато знайомих, з якими я спілкуюсь за допомогою інтернету. Окрім того, я цікавлюся футболом, займаюся спортом, люблю подорожувати. На жаль, я часто буваю один, і це мене дуже турбує. В майбутньому хочу працювати редактором.

 

Порада від Рахуби Артема

 

Головне — це бажання

 

«Хто хоче зробити — шукає можливість,

а хто не хоче — причину»

Народна мудрість.

 

Кожна людина хоче бути красивою і здоровою. Звісно, що це потребує певних зусиль. Перш за все, варто вести здоровий спосіб життя, загартовувати себе як фізично, так і духовно. Але існує думка, що для цього треба витрачати багато часу і грошей. Запевняю, що головне — це бажання.

В дитинстві я з татом ходив займатися спортом в спортивний комплекс. Згодом з'явилася проблема – спортивний комплекс закрили на ремонт. Звичайно, можна було підшукати інший зал, але виникли деякі незручності: до найближчого залу добиратися близько 40 хвилин, не підходящий для нас графік занять та й ціна «кусається». Зваживши всі за і проти, ми вирішили, що «якщо гора не йде до Магомета, Магомет іде до гори». Тобто, навіщо ходити до спортивного залу, якщо тренуватися можна і вдома. Спочатку тато купив тренажер. До речі, в комплект з тренажером входила відеокасета з комплексом вправ, які можна виконувати на тренажері. Пізніше мені подарували розбірні гантелі. Таким чином, я можу регулярно тренуватися вдома і в зручний для мене час. До того ж, я з своїм другом Володею по вихідним дням займаюся на вулиці на спортивному майданчику. Це і тренування, і спілкування, і свіже повітря. Отже, немає нічого неможливого...

 

Комплекс вправ з гантелями

 

Вправи з гантелями є невід’ємною частиною більшості програм силових тренувань і невід’ємною частиною при заняттях спортом взагалі. Вправи, наведені нижче, розділені по основних групах м’язів тіла. Залежно від Ваших цілей: загальний фітнес, збільшення маси м’язів, силової витривалості, поліпшення спортивних результатів, Ви самостійно зможете обрати для себе вправи, кількість підходів і повторень.

 

Вправи для м'язів грудей

 

Жим гантелей вгору лежачи

 

1. Лежачи на спині, тримаємо гантелі перед грудьми на витягнутих руках.

2. Опускаємо гантелі до грудей.

3. Виконуємо жим гантелей назад у вихідне положення. Повторюємо.

Жим гантелей вгору на похилій лавці

 

1. Відрегульовуємо кут нахилу лавки в межах 30-45 градусів.

2. Повторюємо зазначені вище пункти.

Розведення рук з гантелями лежачи

 

1. Лежачи на спині, тримаємо гантелі перед грудьми.

2. Лікті зігнуті і «зафіксовані» в такому положенні.

3. Розводимо гантелі в сторони.

4. Зводимо гантелі над верхньою частиною грудної клітки. Повторюємо вправу.

Розведення рук з гантелями лежачи на похилій лавці

 

1. Ставимо лавку під кутом 30-45 градусів.

2. Повторюємо пункти, зазначені в попередній вправі.

Вправи на плечі (дельтовидні м'язи)

Жим гантелей вгору сидячи

 

1. Сидячи на лавці піднімаємо гантелі над головою, спину тримаємо прямо.

2. Опускаємо гантелі повільно до плечей.

3. Повторюємо.

 

Розведення гантелей в сторони стоячи

 

1. Займаємо вертикальне положення, ноги на ширині плечей, лікті зігнуті всього лиш на кілька градусів, тримаємо гантелі внизу.

2. Піднімаємо гантелі точно в сторони.

3. Повільно опускаємо, повторюємо вправу.

Розведення гантелей в сторони сидячи

 

1. Сідаємо на край лавки, нахиляємось грудьми майже спираючись на стегна. Тримаємо гантелі поруч зі ступнями, руки злегка зігнуті.

2. Піднімаємо гантелі точно в сторони.

3. Повільно опускаємо, повторюємо.

Поперемінний підйом гантелей вперед

 

1. Займаємо вертикальне положення, ноги на ширині плечей, руки майже прямі – лікті зігнуті всього лиш на кілька градусів, гантелі внизу на прямих руках.

2. Піднімаємо гантелі до рівня очей, працюємо руками поперемінно, спочатку опускаємо одну руку і тоді піднімаємо іншу.

3. Повторюємо вправу

Вправи для спини

 

Піднімання гантелей в позиції на коліні

 

1. Ставимо на лавку ліве коліно та опираємось лівою рукою.

2. Правою ногою опираємось на підлогу.

3. Правою рукою піднімаємо гантель до грудей.

4. Повторюємо вправу для другої сторони.

Піднімання гантелей в позиції лежачи на животі

 

1. Займаємо положення на лавці на животі так, щоб корпус лежав на лавці, а ноги вільно звисали.

2. Обома руками піднімаємо гантелі до грудей. Повторюємо вправу.

Вправи на трапецію

Піднімання плечей з гантелями в руках.

 

1. Займаємо положення: ноги на ширину плечей, руки з гантелями внизу перед корпусом.

2. Піднімаємо плечі вгору, не згинаючи руки в ліктях, опускаємо плечі.

3. Повторюємо вправу.

Прокручування плечей з гантелями в руках.

 

1. Займаємо положення: ноги на ширину плечей, руки з гантелями внизу перед корпусом.

2. Піднімаємо плечі вгору, не згинаючи руки в ліктях, та відводимо плечі назад, опускаємо плечі.

3. Повторюємо вправу.

Вправи на біцепс

Піднімання гантелі в положенні сидячи з опорою для спини

 

1. Займаємо положення сидячи з опорою для спини.

2. Руки з гантелями вільно опущені вниз.

3. Піднімаємо гантелі, згинаючи руки в ліктях.

4. Повторюємо вправу.

Піднімання гантелі в положенні сидячи з опорою для ліктя

 

1. Займаємо положення сидячи з опорою для ліктя.

2. Піднімаємо гантель, згинаючи руку в лікті. Слідкуємо, щоб спина залишалась рівна.

3. Повторюємо вправу.

Піднімання гантелі в положенні стоячи

 

1. Займаємо положення стоячи, ноги на ширині плечей.

2. Піднімаємо гантелі, згинаючи руки в ліктях. Слідкуємо, щоб спина залишалась рівна.

3. Повторюємо вправу.

Піднімання гантелі в положенні сидячи з опорою для ліктя

 

1. Займаємо положення сидячи, опираючи лікоть об коліно.

2. Піднімаємо гантель, згинаючи руку в лікті. Слідкуємо, щоб спина залишалась рівна.

3. Повторюємо вправу

Вправи на тріцепс

Піднімання гантелей в положенні сидячи з опорою для спини

 

1. Займаємо положення сидячи з опорою для спини.

2. Руки з гантелями вільно опущені вниз.

3. Піднімаємо гантелі, витягуючи руки над головою.

4. Повторюємо вправу.

Піднімання гантелей в положенні лежачи

 

1. Займаємо положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах.

2. Піднімаємо гантелі на витягнуті руки перед собою та опускаємо.

3. Повторюємо вправу.

Піднімання гантелей в положенні на коліні

 

1. Ставимо на лавку ліве коліно та опираємось лівою рукою.

2. Правою ногою опираємось на підлогу.

3. Правою рукою піднімаємо гантель, відводячи лікоть назад.

4. Повторюємо вправу для другої сторони.

Вправи на ноги

Піднімання на носочки

 

1. Займаємо положення стоячи, ноги на ширину плечей.

2. Руки з гантелями тримаємо рівно по боках від корпуса.

3. Піднімаємось на носочки та опускаємось вниз. Слідкуємо, щоб корпус зберігав вертикальне положення.

4. Повторюємо вправу.

Присідання

 

1. Займаємо положення стоячи, ноги на ширину плечей.

2. Руки з гантелями тримаємо рівно по боках від корпуса.

3. Присідаємо та встаємо. Слідкуємо, щоб спина залишалась рівною.

4. Повторюємо вправу.

 

 







газета Наше Життя

Порада від Рахуби Артема

2014-05-02
ЗДОРОВ'Я / Ваше здоров'я https://ourlife.in.ua/uploads/posts/2014-04/1398702467_image001.gif

Кожна людина хоче бути красивою і здоровою. Звісно, що це потребує певних зусиль. Перш за все, варто вести здоровий спосіб життя, загартовувати себе як фізично, так і духовно. Але існує думка, що для цього треба витрачати багато часу і грошей. Запевняю, що головне — це бажання.

В дитинстві я з татом ходив займатися спортом в спортивний комплекс. Згодом з'явилася проблема – спортивний комплекс закрили на ремонт. Звичайно, можна було підшукати інший зал, але виникли деякі незручності: до найближчого залу добиратися близько 40 хвилин, не підходящий для нас графік занять та й ціна «кусається».

газета Наше Життя