Авторизація

     Забули пароль?


Реєстрація

   
Наше життя

Правила здорового сна

Не нужно напоминать, насколько важен полноценный сон. Его дефицит может привести к ухудшению внимания, депрессии и увеличению веса. Но удается ли вам спать достаточное количество часов? А может бессонница давно стала ва­шей неизменной спутницей? Попробуем разобраться, что делать в таком случае.


«Скажи мне, что ты ешь вечером, и я ска­жу тебе, как ты спишь», — примерно так можно перефразировать известное изре­чение. Какие продукты в вечернее время стоит исключить, а чем можно и нужно пе­рекусить перед сном?

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САХАРА И ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ

Старайтесь избегать перед сном сладо­стей: шоколада, простых углеводов, соков и фруктов с высоким гликемическим индек­сом. Их употребление приводит к повыше­нию уровня сахара в крови: мы испытываем прилив энергии и просыпаемся, чувствуя го­лод. Для ужина подойдут белок с овощами или небольшое количество сложных углево­дов с белком. Это поможет повысить уровень мелатонина, а значит, вы быстрее уснете.

Примеры правильной закуски перед сном: салат с огурцом или сель дереем, небольшая горстка орехов или половина печеного яблока без сахара.

ПЕЙТЕ НАПИТКИ С КОФЕИНОМ ТОЛЬКО ДО ПОЛУДНЯ

Эффект от кофеина может длиться до 12 часов, а значит, если вы не можете ве­чером уснуть, в этом может быть винова­та передозировка кофеина в течение дня. Попробуйте заменить чай и кофе альтер­нативными напитками.

ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ МЕЛАТОНИН

Мелатонин — один из основных ключей к естественному здоровому циклу сна. Определенные комбинации фруктов и углеводов поддерживают мелатонин или содержат триптофан, который способ­ствует производству мелатонина.

Есть тяжелую пищу или большое коли­чество сахаристых фруктов в чистом ви­де прямо перед сном не стоит, но нужно включать эти продукты в ужин или в закуску за час перед сном.

Продукты, богатые мелатонином: ба­наны, икра, бурый рис, имбирь, ячмень, помидоры, редис, красное вино.

Продукты, содержащие триптофан, необходимый для производства мела­тонина: вымоченные орехи, рыба, индей­ка, проросшие зерна, яйца.

ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН МАГНИЕВЫЕ ДОБАВКИ

Дефицит магния может привести к бес­сонным ночам. Выход — включать в свой ужин богатые магнием продукты: какао, орехи (кешью, миндаль, кедровые), гречку, кунжут, шпинат или пить специальные до­бавки (о них читайте ниже).

ПЕЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ

Нехватка сна стала для вас нормой? По­могут натуральные пищевые добавки: ко­рень валерианы, пассифлора и мелатонин. Их можно найти в виде чая или таблеток. Правда, употреблять их можно довольно ограниченное время. Если проблемы со сном продолжаются в течение нескольких недель или даже месяцев, проконсульти­руйтесь с терапевтом.




А. ИВАШКЕВИЧ



газета Наше Життя

Правила здорового сна

2018-10-01
ЗДОРОВ'Я / Допоможи собі сам https://ourlife.in.ua/uploads/posts/2018-10/1538370128_88_main_new_1494337884.jpg

Не нужно напоминать, насколько важен полноценный сон. Его дефицит может привести к ухудшению внимания, депрессии и увеличению веса. Но удается ли вам спать достаточное количество часов? А может бессонница давно стала ва­шей неизменной спутницей? Попробуем разобраться, что делать в таком случае.

газета Наше Життя