Авторизація

     Забули пароль?


Реєстрація

   
Наше життя

Как уснуть за 1 минуту?

Лучше всего может помочь метод «4—7—8». Изучением его занялся доктор медицинских наук Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4—7—8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

1. Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.

2. Затем задержать дыхание на 7 секунд.

3. После этого, не спеша, выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Причем это происходит очень быстро, достаточно повторить упражнение несколько раз и вы сами не заметите, как уснете. Эта техника незаменима, когда просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете уснуть, или когда нервничаете перед каким-то важным событием в вашей жизни.


Подготовила Н. БЕЛОВА,




газета Наше Життя

Как уснуть за 1 минуту?

2018-02-03
ЗДОРОВ'Я / Допоможи собі сам https://ourlife.in.ua/uploads/posts/2018-02/1517639338_kak-usnut-za-1-minutu.jpg

Лучше всего может по­мочь метод «4—7—8». Изучением его занялся доктор медицинских на­ук Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практи­ка «4—7—8» уже несколь­ко веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

газета Наше Життя