Авторизація

     Забули пароль?


Реєстрація

   
Наше життя

Десять привычек, которые могут продлить жизнь на 20 лет

1. Проходите по 4 км в день со скоростью 100 шагов в минуту. Шаги, проделанные по офису, магазинам и квартире не в счет: в помещениях не всегда дос­таточно кислорода.

2. Ежедневно — зарядка на воздухе Можно чередовать ее с плаванием, бегом, работами на даче, летом — со сбором ягод и грибов. Продолжительность: по 30—40 минут для молодых и людей среднего возраста, и по 20—25 — для тех, кому за 50 (им достаточно 4—5 раз в неделю).

3. Не допускайте переутомления. Усталости не должно быть и при выполнении упражнений. Нагрузки в самый раз, если пульс у людей до 49 лет во время занятий не выше 140 ударов в минуту, у пожилых — 110.

4. Питайтесь в 4—6 приемов. Уровень глюкозы в организме тогда будет стабильным. А это залог бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, поскольку резкие скачки инсулина оказывают повреждающее действие на сосуды.

5. Меню — как в деревне: поменьше промышленно обработанных продуктов, жареных блюд, тортов и конфет. Основа меню (75 %) — растительная пища, в том числе каши из цельного зерна, 25 % — белки.

6. Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма.

7. Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.

8. Откажитесь от сигарет, ограничьте алкоголь. 90 % сигаретного дыма — это угарный газ, 10 % — ядовитые пары и примеси, которых в каждой сигарете почти 4000. Вот почему курение уничтожает здоровье. А злоупотребление спиртными напитками — это интоксикация и нарушение работы печени.

9. Не допускайте депрессий. Хронические стрессы истощают работу головного мозга и нарушают работу вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма.

10. Засыпайте не позже 24:00. Раньше — лучше. Так ваш организм сможет вырабатывать мелатонин — гормон, который регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы старения клеток.

 

Подготовила Л. КОЛОМИЕЦ.





газета Наше Життя

Десять привычек, которые могут продлить жизнь на 20 лет

2014-12-12
Наш відпочинок / Корисні поради https://ourlife.in.ua/uploads/posts/2014-12/1418221470_vremya-bezhit.jpg

1. Проходите по 4 км в день со скоростью 100 шагов в минуту. Шаги, проделанные по офису, магазинам и квартире не в счет: в помещениях не всегда дос­таточно кислорода.

2. Ежедневно — зарядка на воздухе Можно чередовать ее с плаванием, бегом, работами на даче, летом — со сбором ягод и грибов. Продолжительность: по 30—40 минут для молодых и людей среднего возраста, и по 20—25 — для тех, кому за 50 (им достаточно 4—5 раз в неделю).

газета Наше Життя



Fatal error: Allowed memory size of 134217728 bytes exhausted (tried to allocate 10680860 bytes) in /home/ourlife/ourlife.in.ua/www/stat/mark_page.php on line 130