Авторизація

     Забули пароль?


Реєстрація

   
Наше життя

Диета, прибавляющая энергии

Энергия нужна человеку для того, чтобы жить — работать, учиться, заниматься спортом и решать массу насущных проблем. Состояние здоровья определяется образом жизни и деятельности, которые за последние годы настолько изменились, что компенсаторные механизма нашего организма с трудом справляются с повышенной нагрузкой.

 

 

Одной из причин снижения работоспособности является несбалансированный режим труда и отдыха, перегрузки, недосыпание, истощение центральной нервной системы и неправильное питание. Чрезмерное употреб­ление жирных и острых блюд, шипучих напитков, чая, кофе, пива и др., а также нарушение питьевого режима (важно употребление чистой воды), приводит к резкому снижению умственного и физического потенциала и недостатка энергии. Поэтому питание — это одно из главных ключевых. Оно должно быть максимально полноценным, насыщенным полезными витаминами и микроэлементами.

Предлагаем вам некоторые рекомендации к одной из диет, которая поможет восстановить силы и пополнит ваш организм энергией.

 

1. Каждый прием пищи должен включать белки, жиры и углеводы.

2. Необходимо придерживаться правил дробного питания, принимая пищу каждые 3—4 часа. Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови, не испытывать чувства голода, избежать спада энергии, вялости и сонливости.

3. Ежедневно выпивайте достаточно воды (не менее 2 литров), поскольку обезвоживание вызывает слабость.

4. Ешьте как можно больше фруктов и овощей.

5. Необходимо избегать жирной и жареной пищи, вызывающей вялость.

6. Обязательно принимайте витаминные препараты.

7. Как можно чаще употребляйте продукты из цельного зерна или семян.

8. Вместо сахара и конфет ешьте горький шоколад, мед.

9. Исключите следующие продукты: жареную и жирную пищу; чипсы, крекеры, белый хлеб; подливы и соусы; сахар, добавляемый в кофе и чай; алкоголь; газированные напитки.

 

Меню

Выберите один из предложенных вариантов завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов.

 

Завтрак

а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо, кусок зернового хлеба, стакан грейпфрутового сока;

в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом.

 

Обед

а) овощной суп-пюре, кусок зернового хлеба с низкокалорийной сырной пастой, стакан грейпфрутового сока или обезжиренного молока;

б) кусок отварного нежирного мяса с овощным салатом, несколько мандаринов, стакан обезжиренного молока;

в) кусок куриной грудки-гриль, кусок хлеба, 200 г свежих помидор, большой апельсин, стакан обезжиренного молока.

 

Ужин

а) филе палтуса, одна запеченная картофелина со сметаной, 200 г тушеной брокколи, свежевыжатый сок, при желании — обезжиренный йогурт;

б) стейк, приготовленный на гриле, 200 г овощного салата, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обез­жиренное молоко;

в) тушеная с овощами и рисом куриная грудка, 200 г овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.

 

Перекусы

а) 100 г сухофруктов;

б) 50 г орехов;

в) яблоко;

г) банан;

д) дольки апельсина с низкокалорийным сыром;

е) мюсли с обезжиренным молоком;

ж) яйцо и кусок зернового хлеба;

з) 200 г обезжиренного йогурта и т.п.

 

Будьте здоровы и красивы!

Подготовила И. МАХАНЦЕВА.







газета Наше Життя

Диета, прибавляющая энергии

2014-09-26
Наш відпочинок / Корисні поради https://ourlife.in.ua/uploads/posts/2014-09/1411384987_dieta-pribavlyayuschaya-energii-2.jpg

Энергия нужна человеку для того, чтобы жить — работать, учиться, заниматься спортом и решать массу насущных проблем. Состояние здоровья определяется образом жизни и деятельности, которые за последние годы настолько изменились, что компенсаторные механизма нашего организма с трудом справляются с повышенной нагрузкой.

газета Наше Життя